Убираем боль в пояснице. Комплекс упражнений в помощь дачникам

Опубликовано: 16.09.2017 07:51
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Дачный сезон на исходе, и владельцы шести соток спешат убрать урожай, пересадить цветы, нередко зарабатывая обострение остеохондроза и острую боль в самом уязвимом поясничном отделе позвоночника, на который приходится наибольшая нагрузка.

Помимо приёма обезболивающих и противовоспалительных препаратов снять болевой синдром поможет специальный комплекс лечебной гимнастики, способствующий улучшению кровоснабжения позвоночника, нормализации обменных процессов в межпозвоночных дисках, снижению нагрузки на позвоночный столб за счёт укрепления мышц спины.

Упражнения можно делать на третий-четвёртый день болезни, когда немного стихнет болевой синдром. Через боль делать упражнения не рекомендуется.

А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

Читайте также: Болезнь цивилизации. Отчего ноет поясница у молодых

Упражнение первое 

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.

Выполняется 20 раз. 

Нюансы. Корпус стоит на месте. 

Комплекс упражнений в помощь дачникам
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение второе

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Наклоны влево, вправо. 

Выполняется 20 раз.

Нюансы. Движения осуществляются только корпусом, таз стоит на месте.

Комплекс упражнений в помощь дачникам
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение третье

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Пружинистые наклоны вперёд. 

Выполняется 20 раз.

Нюансы. Ноги в коленях не сгибаем, кончиками пальцев стараемся коснуться пола.

Упражнение четвёртое

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Согнуть ногу и выполнить подтягивание колена к груди, а затем согнуть обе ноги и выполнить подтягивание обоих колен к груди. 

Выполняется 20 раз каждое.

Комплекс упражнений в помощь дачникам
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение пятое

Исходное положение – сидя на пятках. Выполнить наклон вперёд и, не отрывая ягодиц от пяток, потянуть корпус вперёд за руками. 

Выполняется 20 раз.

Комплекс упражнений в помощь дачникам
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Как избежать рецидива боли в спине

  1. Избегать перегрузок. Прежде всего статодинамических: при поднятии и переносе тяжестей или при длительном пребывании в положении согнувшись, а также при выполнении работы, сопряжённой с повторяющимися рывковыми движениями (к примеру, при рубке дров).
  2. Следить за массой тела. Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночный столб (в том числе на межпозвонковые диски). А значит, без контроля за питанием здесь не обойтись.
  3. Организовать правильные условия для сна, выбрав достаточно жёсткую постель, а в случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника в положении лёжа на спине подложите валик или подушку под поясницу и колени.
  4. Принимать хондропротекторы. Эти препараты оказывают медленно нарастающий, но достаточно стойкий обезболивающий и противовоспалительный эффект, стимулируют восстановительные процессы в хрящевой ткани, а также улучшают функцию суставов и позвоночника.